健友说:消除腹部脂肪?练熊没感觉怎么办?我要出线条怎么安排?
2015/4/25 健身

     健友说(1)锻炼要取得成绩,应肌肉疼痛吗?

     (2)我要出线条,饮食和运动要怎么安排?

     (3)每次做卧推和飞鸟胸肌都没感觉,动作我感觉是对的

     (4)怎样消除腹部顽固脂肪?

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     (1)锻炼要取得成绩,应肌肉疼痛吗?

     这是错误的,肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小,慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。

     (2)我要出线条,饮食和运动要怎么安排?

     首先要保持一周三次30-45分钟的有氧运动,有利于减脂,另外还需要一定的器械训练,配合七天的健康营养餐单,这些会事半功倍,一半靠练一半靠吃。饮食方面可以参考训练计划里的减脂饮食,训练方面可以看看八周计划。

     (3)每次做卧推和飞鸟胸肌都没感觉,动作我感觉是对的?

     正确的动作确实一组就充血。你的动作肯定只是模仿了个大概,没有注意细节,请记住细节决定成败。了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下,腰背肩放松,肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。最好找老鸟当面指导,没条件的话只能看视频仔细揣摩了。

     (4)怎样消除腹部顽固脂肪?

     减肥是全身性的,脂肪人体的能力储备,如果减脂遇到瓶颈,建议你加大一些力量训练,强化你的肌肉,搭配HIIT高强度间歇训练,提高基础代谢率,在休息的时候也能消耗脂肪,打破瓶颈

    

    

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