健身妹子丨为什么总是轻不了?带你突破减肥平台期!
2015/4/27 健身

     在减肥平台期,无论减肥者怎么辛苦与努力,体重就好像被施了魔法一样,怎么都不会再往下掉,有时甚至还会出现反弹的情况。如何摆脱减肥平台期的困扰?

    

     ●什么是减肥平台期

     减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作减肥平台期。

    

     ● 你了解“调定点”吗?

     人体可以在不经过主观控制下对身体发生的异状进行自我调节,并能通过某些方式通知大脑。比如,上厕所时间长了,当下肢血液不流通了,下肢就会将麻木的信号发送至大脑,而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了;再如,长时间不吃东西,肚子就会咕咕叫,而且胃部会有不舒服的感觉,这也是身体提醒我们该吃东西了。

     身体可以在一定范围内进行自我调整,而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值,只要超出数值范围,就认定是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有身体各种“正确值”,无论哪个数值出了问题,身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好地解释这个问题——调定点。我们可以简单地把“调定点”理解成为身体中记录的那些正确值(在不同的指标上有不同的调定点)。比如,人体的正常体温一般都在37摄氏度,而这个37摄氏度就是人体体温的调定点,当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温,当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动地对体温进行调控。对于减肥者来说,身体中的脂肪、肌肉、水分等都有它自己的调定点。在减肥过程中,当这些指标发生变化后调定点就产生作用了。

    

    


     ● 重新认识减肥平台期

     1.减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段

     在减肥平台期,身体一边尽量将身体的各项指标(如脂肪含量、肌肉含量等)调回原来的数值,一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前,减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以,在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。

    

    


     2.减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利

     一般来说,进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩,身体进入到了自我适应期(平台期)。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注意的是,只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。

    

     3. 调定点在减肥平台期中有非常关键的作用

     一旦调定点被重新设定,身体就很难再反弹回原来的体重。所以,当进入减肥平台期后,减肥者应该警觉,因为这个是有效防止反弹最好的时期;还应该用更长的时间来维持平台的这种状态,直到身体承认现在的状态是正常的以后,才能开始下个阶段的减肥计划。

    

     ● 如何安排减肥平台期整体计划?

     一般平台期的计划应该包含三个内容:身体活动、饮食控制、休息安排。

    

    


     保证运动总量与前期一致

     比如之前每天能消耗掉500千卡热量,那么在平台期运动的消耗量也不能低于这个数值,当然也没有必要超越。

     改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%~60%maxHR的跑步机运动,而在平台期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。

     改变运动时间

     比如,过去训练时间是每周的一、二、四,现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

    

     饮食控制

     食物的总热量保持不变。原理同上。

     改变食物的餐次。比如原来一天三餐,现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下,改为五餐或六餐,少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。

     经常变换食物的种类,搭配不同颜色的食物。

    

    


     休息安排

     保证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期,不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的,所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药