健友说：减脂运动必须流汗？蛋白粉每天喝几次合适？连续运动超过40分钟才能减脂？
2015/5/2 健身

     说(1)减脂运动必须流汗？

     (2)连续运动超过40分钟才能减脂？

     (3)坚持做平板支撑会不会减脂，能不能练出腹肌？

     (4)靠节食就能减肥吗？

     (5)蛋白粉每天喝几次合适？

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     (1)减脂运动必须流汗？

     这是错误的，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

     (2)连续运动超过40分钟才能减脂？

     减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)

     (3)坚持做平板支撑会不会减脂，能不能练出腹肌？

     平板支撑增强核心力量可以，但就算你练到腰都断了也不会有效减肥!平板支撑这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。

     (4)靠节食就能减肥吗？

     合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。减脂需要每天摄入热量稍低于每天消耗，合理的节食必须保证膳食均衡才是正道

     (5)蛋白粉每天喝几次合适？

     并没有规定喝多少次，蛋白粉摄入只需要保证每天摄入量，针对力量型和爆发力型的人来说，每公斤1.5-1.7克蛋白质即可。针对耐力型训练的人来说，每公斤1.2-1.4克蛋白质即可。当然你应该把重心放在一整天的营养上

    

    

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