健身课堂|"唤醒"肌肉的目的——动态热身的重要性
2015/5/4 健身

     好文一定要推荐，不过可惜的是，作者并没有给出最终的方案，小健只好在原文网站上找一个类似的分享下了，之前有分享过的一个影片。看看吧!

     (小健QQ：2072118)

     「启动(Activation)」运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作(为了方便阅读，后面我们将身体的肌肉、神经称为『人体力学系统』)，你的动作会因此更有效率。

     我们需要创造新的神经肌肉连结吗？「不需要!」除非你因为受伤，而损害到连结。

     身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会「失效」，原因来自于你太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么「动」，会决定肌肉神经的发展模式：

     你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着」。比方说，办公室的工作不太会动到臀部，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。

     我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。

     你可以试着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，也像是开关「打开」和「关掉」的肌肉。不过，除非受了特定的伤，否则没有任何肌肉是真的被「关掉」的。

    

     现在来试试：

     把鞋子和袜子脱掉，两脚伸直坐在地板上。

     现在，试着转转脚的小指头。

     除非你修练瑜珈多年，不然连结小指的肌肉神经通常是抑制的。

     当你试著转动小指时，反倒常常先动了其他指头，因为我们的身体第一个想到的，就是那些醒著、最方便的肌肉神经。

     人很聪明，总是找的到补偿的方法。不幸的是，每个补偿方式最终都会让某些动作失能，甚至造成身体上的伤害。

     ? 正确「使力」

     有些肌肉神经因为受伤或生活方式而变弱，启动运动会刻意强化这些神经，让人体力学系统恢复正常。暖身时，启动运动会唤醒肌肉，等到你在训练时，就能随时叫它出场。

     启动运动还有个好处，能恢复身体力学系统的功能，动作会更有效率，让你养成发展「功能性动作」的习惯。(They will also help to pave the way for developing “functional” movement habits.)

    

     我们来看个例子吧!

     苏是个会计，她在电脑前工作时坐着，在数不清的会议里，她也坐着。周末时，她喜欢跟朋友外出吃饭，没错，在这情况下，她坐得更多了。这种生活方式与活动习惯，决定了她的身体，哪些是「方便」肌肉、哪些又是「抑制」肌肉。有一天，她看朋友玩泥泞障碍赛很有趣，决定加入。她不知道自己功能失衡的身体将承受一周2、3次的困难训练，这种情况下，身体终会在某时刻溃不成军。

     ? 防止补偿-防止受伤-增进性能

     启动运动可以将你所有动作恢复正常，而且也不会花太久的时间，只要花一点心思做些重复的动作。回到小脚指头的练习，只要你够专心，就能在几分钟内，做到只转动他这件事。如果你够专心，并把精力放在对的方向上，启动运动不会花太多时间。你可以自己试着做些启动运动，让身体几个基本的动作，能恢复功能。

     让你平常的状况，就是最佳状况(Make your Battle stance your everyday stance!)

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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