健身课堂|天天儿去不见效果的中枪没？
2015/5/9 健身

     我天天去健身房锻炼，我有在坚持啊，为什么就是没效果呢？这个问题群里的朋友都有遇到过吧，我也常在平台里遇到，首先恭喜这些朋友你们做到了第一步，坚持，接下来你们要注意在健身房中的这些方面，可能正是你存在的问题。

     环视一下健身房中，你可以很容易的看见那些新手：做肱二头肌杠铃弯举时全身都一起发力，还有做非常大重量的平板卧推，完全是用双臂将杠铃顶起的。他们会犯很多错误，但是在健身房中犯错误绝对不只有他们。事实上，有一定训练经验的训练者甚至是职业运动员都会在他们的计划中出现一些很致命的错误，这些错误会直接导致肌肉增长的停滞。

     下面这六个错误是在健身房中最常见也是最广泛存在的问题。

    

     1)无限的热情

     你想要变的更壮，但罗马不是一天建成的，肌肉当然也不是。用一个小时的时间做肱二头肌弯举动作不会让你的手臂增长的更快，有可能还会有反作用。热情是一个好东西，尤其是在你刚开始训练或者刚开始执行一个计划前，但是训练的太多反而不会让你增长的更快。

     有些刚开始训练的人总是把身体的每个部位的训练动作都要做一遍，但是这种热情需要稍微控制一下，因为随着你的训练进行，分解作用的荷尔蒙水平逐渐在增加，这是我们不希望看到的。所以训练的时间大约控制在30～50分钟左右，因为你的身体不会长时间都能保持在高强度的训练中。

     另外，记住训练中刺激的是肌肉分解过程，生长发生在你训练后的休息过程中，当然营养的供给是必须的。这个建议也同样适合那些具有一定训练经验的训练者。

    

     2)动作的单一

     尽管你知道针对身体不同部位的所有训练动作，但是如果你想获得高质量厚实的肌肉，那么你应该了解每一个动作的各种变化形式。例如，你针对三角肌中束做站姿哑铃侧平举，你也应该尝试坐姿或者单臂哑铃侧平举。另外的形式还包括借助拉力器完成的体前或者体后的侧平举，还有身体向一侧倾斜，另一侧手臂做单臂哑铃侧平举等。

     每一个动作都可以做很多的调整。知道如何完成同一个动作的多种形式对于你是非常有帮助的，因为不同的形式会对同一个肌群有不同的刺激，这样可以更全面的锻炼肌肉。

    

     3)浪费时间

     如果你是一名俱乐部的会员，你为你在俱乐部中打造完美的体型投入了很多的成本，包括金钱和时间。所以为什么要在俱乐部浪费时间呢？经常会在俱乐部中看见很多的训练者将很多的时间不是用来训练。自拍，聊天，或者把健身房当作遛弯的场地。

     不管你是在俱乐部里遇见了许久没见的老朋友，还是你发现一个你非常羡慕的身材，再或者是碰到了心目中美丽的姑娘，总之你休息的时间越长，你的训练效果就会越加的打折扣。

     所以，来到俱乐部就是训练，你家中的沙发才是你休息的场所。

    

     4)心不在焉

     一旦你训练一段时间后，你的肌肉就开始适应并且不像以前一样继续能够快速的增长围度和力量，尽管变化动作有一些帮助，但是现在是时候好好体会一下肌肉自身的感觉了。你的训练水平越高，倾听身体发出的信号也就变得越重要。

     倾听你的身体并且关注于肌肉的泵感，感受肌纤维是如何工作的，而不只是关心组数、次数和动作的安排。经常的体验你平时不太喜欢做的动作，或者尝试换一套训练方案，应用一些新的技术例如暂停技术、循环训练技术等，总之是你以前没有使用过的。

    

     5)忽略细节

     如果有一件事情是高级训练者们都知道的，那就是关于酸痛的识别能力，尤其是对伤病的识别能力。这些问题并不会随着你的训练经验的增加而减少。你获得进步越多，这些就更需要去关注。在训练前，你应该充分热身，充分活动关节、肌肉、韧带，在力量训练的间隙进行造型训练，训练后还要进行拉伸和放松。

     所以，一定要关注热身动作，各个关节的拉伸，并且了解健康的酸痛和不正常的酸痛的区别，这些小的细节可以影响你整体的运动生涯。

     6)精力不集中

     如果你很幸运总是有训练伙伴跟你一起训练，那真是一件再好不过的事了。因为研究表明，那些长时期有训练伙伴一起训练的人比那些单独训练者可以举起更大的重量。

     但是，当你给你的训练伙伴提供帮助的时候一定要精力集中，你既可以让你的伙伴训练效率大增，也可能会因为你的疏忽而让你的伙伴深受其害，例如受伤。所以，跟你的训练伙伴更好的沟通，并且保持应有的注意力是非常重要的。

    

    

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