懒，真的会死！动起来，让我们好好活着！
2015/5/12 健身

     懒的极致是什么？懒死了。

    

     别以为这是段子手的笑话，这是实实在在的存在。11月29日，中国慢性病大会上，美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授、美国“运动是良医”项目组专家史蒂文·布莱尔强调，如今运动不足给人体带来的危害已经超过了吸烟，甚至全球每年有数百万人因运动不足而死亡。

    

     肥胖、久坐以及不运动都是健康的大敌。

     布莱尔透露，著名医学杂志《柳叶刀》曾通过研究指出，2008年全世界估计有530万人死于不运动，这个数字甚至超过了死于吸烟的人数(500万)。去年世界卫生组织则估算，每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人，而且还在迅速增长。

    

     布莱尔认为是不同的统计方法造成了这两组数字的巨大差别，但“不运动绝对是慢性病最危险的因子之一，不运动对于慢性病的影响排在高血压、抽烟和高胆固醇之后”，“研究指出约有6%心脏病、7%的第二型糖尿病、10%结肠癌和乳腺癌与缺乏运动有关。”

    

     “坐式生活”以及不运动都被视做慢性疾病发展中的一个重要角色。“食物本身无所谓好或坏，超重和肥胖是综合因素导致的，运动不足才是当今人们面对的最大挑战。”布莱尔教授，“抽烟是健康的危害者，而不运动同样也是健康杀手。即使体重正常，缺乏运动仍然会导致许多健康问题。”

    

     2007年，美国运动医学学会和美国医学会共同发起了增加体力活动、促进健康为核心的“运动是良药”项目，布莱尔说这也是希望把运动带给更多人，以改善他们的健康。

    

     今年，国家过敏体质监测中心发布的“2014年6-69岁人群体育健身活动和体质状况抽测调查结果”表明，达到优秀等级的为13.8%；而城乡居民的超重、肥胖率分别为33.6%和11.9%。

    

     运动起来是最好的身体良药。

     布莱尔为三个不同年龄段的人群设定了运动指导：

    

     6至17岁的儿童青少年

     每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动

     包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动。

    

     18至64岁的成年人

     每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

    

     65岁以上的健康老年人

     应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

    

     懒真的是一种病：懒得运动会容易致死，懒得吃早餐容易患消化系统疾病，懒得刷牙可能导致细菌感染诱发心脏疾病，而懒得打扫卫生则容易诱发尘螨过敏。

     所以，从现在开始运动起来是最好的身体良药。

     注：中等强度为运动时心率达到最大心率(220-年龄)的70%左右，高强度为心率达到最大心率的85%。

     本文来自转载肌肉构成

    

    

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