健身课堂丨一周练几次腹肌？
2015/5/14 健身

     对于非瘦者来说，练腹肌的第一个目标便是先要减掉肚子上那层脂肪。其实人都有腹肌，但是由于自己的脂肪层过于惊悚，以至于腹肌被掩埋了起来。所以，在练腹肌前要...

    

     先从减脂开始很多人进行着一周锻炼2-3次腹肌的频率。可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。其最大原因不是练不出腹肌，而是看不出你有腹肌。

     从一整块完整的肚皮到错落有致的6~8块搓衣板，是一个漫长的过程。首先你必须先让覆盖在你身上的那一层脂肪变薄，随后才能逐渐让腹肌显现出来。

     而在这之中，最简单实用的方法还是“有氧运动”了。先从跑步开始，每天进行5公里路程的运动，带动身体的脂肪燃烧。我一向是建议初学者先把跑步坚持下来再考虑其它的力量型训练。

     在跑完之后，可以通过进行卷腹运动来锻炼腰腹部，虽然它强度一般，但是能保证你的循序渐进。也可以在不断加大力度中使你坚定信心。

     举个例子，虎扑君的同事，银辉君在初期做的时候，只能做2组，每组10个，而坚持2个月后，开始能做3组，每组20个了。

    

     选择中低强度的卷腹动作，关键在于能够做更多的次数，如果你每天累计做几百，相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。

     很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌，实在有些杞人忧天，退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是划算的。增肌时再加力度也有不少锻炼很不错的健身爱好者，体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人，想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。

     选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。

    

     HIIT，腹肌撕裂者等，在你把健身当成了习惯时，便真的可以做了。原因在于你可以逐渐调整自己来面对力量训练。从而使自己能够更好的适应力量运动。

     相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。

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