燃脂王者：HIIT为你开辟新道路！
2015/5/14 健身

     天天有氧，日日节食，你总觉得自己的肚子似乎小了一层，可当你站在体重器上时，那惊悚的数字却又让你不忍直视。这时候该怎么做？很简单：来做HIIT吧!

    

     HIIT有什么用？

     “无氧间歇健身”(HIIT)能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很省。

     从而产生的效果使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。

     HIIT的两大好处：

     一.提高代谢系统：当你运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使你比别人能更多的消耗脂肪。

     二.增加肌肉：不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

     例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。

    

     无氧间歇训练的基本原理以及实际应用计划：

     进行HIIT训练，会比你进行传统有氧更辛苦，但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟!

     HIIT一般流程

     1.选择一种有氧方式，并进行5分钟的热身。

     2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

     3.训练正式开始，按照以下动作，一般选择4-6个动作，每个完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。

     第一组、15个立卧撑

    

     第二组、50个深蹲

    

     第三组、45秒平板支撑

    

     第四组、100个跳跃击掌

    

     第五组、50个仰卧起坐

    

     第六组、1分钟靠墙静蹲

    

     第七组、40个跪姿俯卧撑

    

     第八组、35个跳跃箭步蹲

    

     第九组、30秒高抬腿

    

     4.整个训练控制在15分钟以内。

     5.训练结束后，注意拉伸。

     组间有10秒的休息，最多喝口水，马上就必须要投入到下一轮的运动中，所以绝不能休息超过10秒。

     注意之前一定要热身，否则身体承受不了。在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作和每个动作的次数，并且适当增加重复次数。

     如果你能够正确的完成全部的这些训练，我敢保证你一定会精疲力尽的!

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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