健身妹子丨真的长了知识：原来肥胖是这个东东！！
2015/5/17 健身

     科普：脂肪到底是什么我们先来看一张图片，这是什么图？

    

     没错，这就是在电子显微镜下观察到的人体脂肪细胞，貌似萌萌达，可是有多少人为它伤透脑筋？

     我们再接着看：

    

     这又是什么图呢，上图就是脂肪细胞内部结构图。黄绿色的，就是位于脂肪细胞中的脂肪液滴，它占据了整个脂肪细胞的大部分空间和重量。

    

     这些充满着脂肪液体的脂肪细胞就组成了我们的脂肪组织(如下图：脂肪层，每个黄色就是一个脂肪细胞)，就是我们平时俗称的“肥肉”或“赘肉”。还要特别说明一下，你所能看到的身体表面的“肥肉”或“赘肉”只是人体脂肪的一部分，还有一部分是藏在你的脏器器官当中，你是无法看到的。

    

     我们减肥要做的事情是：减小脂肪细胞中脂肪液滴的大小，而不是减少脂肪细胞，因为成年后，人体的脂肪细胞总数量就是一个固定的值，基本不变，我们唯一可以改变的是脂肪细胞的大小。

    

     上图展示了小型脂肪细胞、大型脂肪细胞、和瘪的脂肪细胞。小型的就是运动减肥之后的健康细胞，大型的就是胖子的细胞，瘪的就是节食减肥之后的非健康细胞。正因为是瘪的，一旦有营养供给，便会迅速复原，这也是为什么节食减肥一旦停止，马上反弹的原因所在。

     了解脂肪之后，再给两条忠言

     忠言1：减肥不要盯体重肌肉比重是脂肪的三倍。也就是说，同等重量下，脂肪要比肌肉看起来体积大三倍。

     那么打个比方好了，假如你现在拥有范冰冰的体型(这里指身高和围度 )，但你体重是真实范冰冰的2倍。你会在意吗？肯定不会，虽然你重，但你的体型是范冰冰，并且你很健康。

     所以，肥不肥，胖不胖，不要盯着秤。

     忠言2：珍惜你的肌肉肌肉的存在，需要热量来维持，因此，有肌肉的人，即使在睡觉的时候，其消耗的热量比没肌肉的人要大的多，这就是所谓的基础代谢率高，所谓的减肥，就是提高代谢率(其中也包括基础代谢：就是人闲着什么都不做，维持生理所消耗的热量)，促使脂肪细胞内的脂肪液体氧化燃烧，释放热量，从而达到脂肪细胞体积和重量减小。所以，女性朋友不要怕自己锻炼出肌肉，恰恰相反，减肥的女性更需要肌肉。再说了，即使你刻苦猛练，也练不出男人的那种肌肉，因为女性身体中肌肉生长所需的激素水平实在太低了，跟男人一比，简直不可相提并论。

    

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