健身一年后，身体会发生什么神奇的变化？
2015/5/17 健身

     生命不止，运动不止。对于慵懒的人来说，运动虽然不及桌子上的美食，那么诱人，似乎也不能象金币一样摆在面前，直接看到经济效益。但长远来看，健身的确是对身体最好的投资。有句话是这样说的：平时不进健身房，将来只能抢病房。

    

     1.体质增强，锻炼对于你来说毫无压力

     经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍。

    

     2.心跳速度明显放缓

     经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。

    

     3.可健壮骨骼，保健关节

     研究发现：与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，发现健身运动者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。

    

     4.促进血液循环，增强身体的免疫力

     经常锻炼的人，可有效防治脂肪肝、糖尿病等。其中绝大多数轻中度的脂肪肝现象，在运动一年之后，完全不见了。同样，对于感冒病毒及细菌的抗感染能力也大大提高。

    

     5.运动的抗抑郁作用

     试验研究证明，在一次中等程度或剧烈运动后，人体都会大量产生一种称为苯乙酸的化合物释放于血液中(其浓度会增加77%)。苯乙酸是苯基乙胺的副产品，既有抗抑郁作用，又对人脑吸收一种给人满足和愉悦感觉的神经递质多巴胺的能力有影响。

     医学专家认为，运动的确能有效减少人们无法排解的忧郁情绪，对改善和更新生活质量、提高工作热情和效率都有不可低估的作用。

    

     6.身体内多余的脂肪会源源不断地融化

     这时，人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。

     TIPS：

     为了保持旺盛的新陈代谢速度，可以逐渐增加锻炼的强度，以燃烧更多的脂肪和热量。

     具体的方式包括：增加跑步机的倾斜度、跑步式爬楼梯、增加固定式自行车的阻力。

    

     7.患上癌症的可能性降低

     研究者通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示，锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。

    

     8.延缓衰老，寿命延长

     健身爱好者体内染色体端位上的着丝点(端粒)的功能增强，这种脱氧核糖核酸(DNA)会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。

    

     9.感觉异常美妙

     美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一整天都心情舒畅、神清气爽。

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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