健身课堂丨你真的会喝水吗？——健身如何补水
2015/5/20 健身

     ：最近是不是运动时呼吸会加快，部分健友锻炼时还会出现肌肉抽搐。：那健哥为啥以前没事现在却经常出现呢？：这是由于你想在夏天装逼照成的：......

     (健身男士原创，转载请联系)

    

     随着气温升高，减脂热情倍增，运动强度也随之增大，很容易出现心率加快、体温升高、严重口渴、疲劳，甚至出现呼吸加快、肌肉抽搐等现象。这些现象很大程度上是由于身体出现了脱水，为了避免更多健友出现类似现象，并且在夏天能装的彻底装的潇洒，码字吧

    

     照成脱水的原因以及补水办法

     1)人体水的平衡(如下图)，这是普通成人每日摄入与排出水量表，正常情况下排汗量约为0.5升，但是当长时间运动排汗量会增加。当身体脱水量达到体重的百分之四左右时就会影响体温调节能力，循环机能以及运动能力，当身体脱水量达到百分之六以上会出现呼吸急促，肌肉抽搐，甚至昏迷。一次马拉松比赛运动员汗液丢失的水分达到5升左右，由此可以想象补水的重要性!

    

     2)运动该如何补水

     一般补水应以补足丢失的水分、保持机体水平衡为原则。在长时间的运动中可在运动前10-15分钟一次性饮用400-500ml水(可以参入浓度不超过25g/L的糖和不超过20g/L的盐)，这种强制性饮水会减少脱水的产生。或者在运动中每间隔10-15分钟饮用150-250ml水。

     另外饮水速度要慢，不可过猛，切勿使用冰水和饮料代替

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药