健身课堂丨你真的会喝水吗?——健身如何补水
2015/5/20 健身
:最近是不是运动时呼吸会加快,部分健友锻炼时还会出现肌肉抽搐。:那健哥为啥以前没事现在却经常出现呢?:这是由于你想在夏天装逼照成的:......
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随着气温升高,减脂热情倍增,运动强度也随之增大,很容易出现心率加快、体温升高、严重口渴、疲劳,甚至出现呼吸加快、肌肉抽搐等现象。这些现象很大程度上是由于身体出现了脱水,为了避免更多健友出现类似现象,并且在夏天能装的彻底装的潇洒,码字吧
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照成脱水的原因以及补水办法
1)人体水的平衡(如下图),这是普通成人每日摄入与排出水量表,正常情况下排汗量约为0.5升,但是当长时间运动排汗量会增加。当身体脱水量达到体重的百分之四左右时就会影响体温调节能力,循环机能以及运动能力,当身体脱水量达到百分之六以上会出现呼吸急促,肌肉抽搐,甚至昏迷。一次马拉松比赛运动员汗液丢失的水分达到5升左右,由此可以想象补水的重要性!
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2)运动该如何补水
一般补水应以补足丢失的水分、保持机体水平衡为原则。在长时间的运动中可在运动前10-15分钟一次性饮用400-500ml水(可以参入浓度不超过25g/L的糖和不超过20g/L的盐),这种强制性饮水会减少脱水的产生。或者在运动中每间隔10-15分钟饮用150-250ml水。
另外饮水速度要慢,不可过猛,切勿使用冰水和饮料代替
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