健身课堂|增肌本无捷径
2015/5/21 健身

     Step 1: 要知道你的思维必须要改变

     首先，要摒弃快速消减脂、增肌的这个想法!健身从来是一条漫长的道路，你可能在广告、电影见到过太多完美的身型，但你不知道人家背后的训练时间是以年去计算。你可能会想，张家辉都是用9个月时间就有《激战》的身型，为什么我不能呢？那小健要问问你，每日能否用4-5小时健身，而且有足够金钱聘请职业Trainer和Nutritionist跟进你每天的训练及饮食？如果能够的话，其实你不用再看这篇文章了，因为你有一个专业团队为你打造身形。

     要是你跟小健一样，只是一个寻常老百姓，请记住健身是以年计的运动，而且需要你拥有高度的自律性及决心让你不断去完成制订了的训练、饮食及睡眠休息时间，缺一不可。若果做不到这3点，小健帮不到你了。

    

     Step 2: 制订可达到的目标

     如果你是新手，而第一个目标就是要像《激战》中的彭于晏般壮实，小健敢讲你成功的机会不大于0.1%，因为这个目标太遥远了，当中没有桥梁将你由零连接到目标，这是注定失败。

     你可以以彭于晏为最后目标，但当中一定要设置很多可达成的短期目标。以从未接触健身的新手为例，起初3个月是你的学习期，你可以请教练、上网看文章、或跟有健身经验的朋友学习基本的健身动作。

     如果你是健身高手，更加明白以上道理，不过很多时高手都会遇到瓶颈期，这时候你就要停下来想想，究竟有什么问题？训练当中没有新元素？还是饮食或休息出了问题？一步一步来订下目标，让自己走出瓶颈。

    

     Step 3: 明白营养及休息的重要性

     这点对新手尤其重要，因为很多错误的观念让大家误会，肌肉是透过训练而生长。这是错得离谱!训练其实是摧毁你的肌肉，好让身体知道生长更多、更强的肌肉去应对生存，因此你要摄取充足够的碳水化合物、蛋白质、甚至脂肪使肌肉生长。

     而肌肉在什么时候生长？在你睡觉的时候，所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人，他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。

    

     Step 4: 寻找适合你的训练

     很多人，包括小健在初学健身时，都会上网寻找名人的训练，但其实他的训练肯定不适合你，每人的体质、优缺点、性格、生活习惯各有不同，你不可以直接复制别人的当为己用，你反而要知道那些名人训练的背后理念是什么，例如Amercian Sniper男星Bradley Cooper的训练，他想要达到的不是健美身型，而是很大块很壮的美军身型，所以他有很多低次数、高组数的训练，而你当中学到的是原来低次数、高组数的训练是十分有效加强肌力。

     所以多看文章、多问人、多思考，慢慢寻找属于你的训练。健身是一门需要透过脑袋去反复尝试的运动，你以为肌肉发达是无脑就真是大错特错了!

    

     Step 5: 坚持Step 1-4

     可能你在训练中会遇到挫折、瓶颈、或抑郁感，但如果你真的想变得更强、更好看，你就一定要吃得苦，并坚持下去，正如拳手阿里说过一句话：

     I hated every minute of training, but I said, ‘Don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.

     如果你这一刻愿意Suffer，下一刻你就是Champion!我们一起努力吧!

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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