健身妹子丨给无基础健身者的建议
2015/5/21 健身
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一.你想开始健身?
很多人问我说:我想开始健身,我身高1米xx,体重xxkg,应该如何减脂/增肌呢?
每次收到这样的问题,我其实都想反问一句:你真的想开始健身?
说实话,大部分没有锻炼基础的人,想要减脂和增肌,锻炼方式基本上是差不多的——至少起步方式都是相近的。如果真的是要特别有针对性的建议,那么只靠身高体重,也是制定不出计划的。
去找什么“中国男性如何增强体质”,或者瘦的人如何增肌,胖的人如何增肌/减肥。中国人也是地球人,胖的人、瘦的人都是地球人。去看看全世界的人是如何做的,然后照样去学就是。
网络中关于家中健身、徒手健身的资料数不胜数。不懂健身,可以从俯卧撑、引体、双杠臂屈伸、跑步这些最基本的动作开始练起,然后简单慢慢练习,之后遇到瓶颈了再系统地学习健身知识。再或者,你可以用最简单的方法:花钱去找私人教练。
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对于没有锻炼基础的人,想要开始健身,很简单,你要么付出时间和精力成本自己学习,要么付出金钱成本找私人教练学习。做好这个心理准备,你就可以开始健身了。
二.如何迅速地开始健身?
不要整天问别人怎么健身,而应该马上就开始,马上!自己马上去查找动作资料,自己马上去开始训练。
事实上,作为一个无基础的人,你只要有锻炼,就能够有很大的提高。简单来说,胖的人,就是你每天分组数做一定量的(比如100个)俯卧撑或一定量的(比如200个)仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲,然后去跑步跑5公里。 瘦的人,每天做100个俯卧撑或200个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲,或者自己练50~100米短跑去。
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注:以上数值仅供参考。200个俯卧撑或300个仰卧起坐是“一次性”而不是“一口气”,就是说你一口气能做20个,那就做20个,休息好了以后继续做,一直做到200个为止。
一切的计划都先抛开。先练起来再说。
新手健身没必要搞很多的计划,你把一些基本原理和训练方法搞懂,然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高,坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话,那么每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉(比如胸部和二头肌,胸部和腹肌这样)或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐(我认识一个人,只做俯卧撑,一天做3种变式的俯卧撑,共12组,每组15个,胸肌腹肌分离度和形状都非常棒)。
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减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽,坚持三个月,身体素质绝对提高一个档次,后面感觉到自己遇到了瓶颈,或者付出没有得到好的回报,再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我刚开健身的时候就这么做的。至于计划表什么的,那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说,没有专业的指导和督促,计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。
还是那句话,不要到网上问别人怎么健身。你应该马上开始行动,马上! ![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/WsCqgGex69XziaxLc0qq5f9lfPhNjTLRb0CRQMQKIFHyceTz3pXqMKxjuxjIRdWj1V8YwYylrwTcEkp8Gev75yg/0?wx_fmt=jpeg<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/WsCqgGex69XziaxLc0qq5f9lfPhNjTLRb0CRQMQKIFHyceTz3pXqMKxjuxjIRdWj1V8YwYylrwTcEkp8Gev75yg/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5/)
三.如何跨过健身小白的门槛进入到真正的“健身爱好者”的行列?
1.训练。
2.学习。
除此无他。健身并不是一个理论性的东西,它是一个经验和理论性相结合的东西。高手可以触类旁通,但是菜鸟不可以。所以,想要跨过健身小白这个门槛,请开始心无旁骛的训练,遇到瓶颈和问题之后,再去疯狂地啃资料吧。这是每一个健身小白成长为健身爱好者的必由之路。
当然,还有更快速的方法——花钱,找高水平的私人教练。在我看来,这不失为一种好的方法,因为没有优秀的教练指导,你会在健身这条路上走不少的弯路。
当然了,如果你足够热爱健身。怎样的弯路,都会回到正路上来的。
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