如何练成巨石强森般撑破衣服的双臂?
2015/5/22 健身

    

     不是每个人都能拥有像巨石强森一样要撑破衣袖的双臂,但是即使你没有他那样的DNA,我们也可以优化现有资源,达到最佳的双臂锻炼效果,看看今天圈主带给大家的贴士吧!

     贴士1打好基础

    

     如果你根本没有任何肌肉,还谈什么塑造肌肉线条呢?做一些复合型的例如硬拉或者引体向上这样的动作,一旦你有了大块的肌肉,我们就可以开始下一阶段的工作了。

     贴士2感受拉伸的力量

    

     在收缩肌肉前微微拉伸他们能够最大化对肌肉的压力并且提高肌肉产生力量的能力,这样的动作可以让你的肌肉增长更快,例如仰卧上斜弯举。

     贴士3改变手势

    

     不要总是正手握住哑铃的正中心,是不是改变一下,例如用大拇指或者小拇指按住哑铃,这一丝的改变都可以让你的肌肉用力不同,提高训练效率。

     贴士4不要忘了你的三头肌

    

     三头肌占了上臂2/3的重量,这样的大块肌肉一定不能轻易放过,用闭手卧推来训练他们吧!

     贴士5不要忽视肩膀训练

    

     说起手臂时我们经常会忘了强壮的肩膀的意义,当你拥有宽阔的肩膀的时候双臂都会看起来更加强壮,哑铃过顶推举就是不错的训练动作。

     贴士6从大到小

    

     任何的提拉动作都会涉及到我们的二头肌和三头肌——包括硬拉这样的下半身动作。一般说来,任何推的动作都要三头肌发力,而任何拉的动作都要二头肌做功。所以我们在训练中先做那些大的复合型训练,而将隔离训练(例如专门针对二头肌或者三头肌的训练)留在最后,以免让个别肌肉过度疲劳,影响其他训练。

     贴士7不要揠苗助长

    

     针对一块肌肉,每周最多专练1-2次。肌肉也需要时间来恢复和生长,更何况在其他的训练中双臂的肌肉也会得到训练。

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药