中国美女靠化妆，美国美女靠健身
2015/5/24 健身

     肉肥大来源于睾酮的分泌，女子自身的生理特点(如睾酮即雄性激素水平不高，体脂百分比却相对较高等)，决定了女性进行力量训练很难变得粗壮。

    

     1、 增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

    

     2、 燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。

    

     3、 不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

    

     4、 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要就是出于这个考虑。

    

     5、 减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

    

     6、 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉 博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。

    

     7、 增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

    

     8、力量训练可以从根本上改善体型。事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。

    

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