健身课堂丨肌肉线条该怎么练？
2015/5/28 健身
肌肉线条该怎么练？？？
刚开始接触健身的男生大部分不想练太壮也怕练太壮!第一个想要就是练"线条"，人鱼线，腹肌线条，胸肌线条，手臂上的线条等等。
确实是这样，很多人都在追求这样的完美效果，很多朋友都会问我这个问题!
到底有没有只练线条的方法呢？？很多人的观念却想错了!
肌肉线条指的是什么？清晰的肌肉，菱角分明，比如八块腹肌。
怎么才能有线条呢？做到两条：你必须足够的块头!足够低的体脂
1.足够的块头：这是所有漂亮肌肉线条的基础!
没有足够的肌肉块头你哪来的线条？想要线必须要有肌肉，这就是观念!
常听有人说练线条要"轻重量高次数"最有效，真的是这样吗？？？!
事实上我看到很多人用"轻重量"练线条，练半天还是一点鬼线条都没有像左下，有好好减脂变左上，到底该怎么练线条？!!
用轻重量练半天肌肉根本不会大，没有足够的肌肉块状怎么把线条撑起来!所以练了半天也是白练啦!
怕练太壮？？？肌肉量跟体重成正比，那些大肌肉的健美先生体重也超级重，我的身高一米七几体重八十几。你练了之后肌肉"慢慢"增加体重"慢慢"增加，你就练到你想要的理想的状态就停住，做"维持"就好啦!
根本不用担心你会一下子变得很大只!
体重没什么增加根本不用担心肌肉变多大啦!你也不可能60公斤一下练成90公斤吧!所以怕肌肉太大？根本担心太多!
练了之后你还会发现要肌肉大还很困难呢!练很久要长一公斤肌肉都很难，没有正确方法与努力训练还根本难进步!所以，大力练就对啦
2.较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键!
电视上，杂志上的健身模特，健美选手，每一个都是八块腹肌菱角明显的完美肌肉线条，但是你不知道这是他们减脂之后的样子，其实在休赛期他们也是脂肪比例很高线条并不明显，顶尖健身模特拉扎尔在长草期的时候并没有他那刀刻般的肌肉线条!
当你块头满意的时候，进行体脂，脂肪比例下来了，自然你要的线条就出来了、这就是概念!
饮食控制避免多余热量囤积与足够的训练强度与频率来消耗热量减脂，足够的大的肌肉块状加上足够低的体脂才会有"线条"啦!!!
最后：想要线条的训练方式并不是最大的区别。轻重量多次数对塑造肌肉线条确实有利，!但是前提是你要大重量的训练发展起你的块头。
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