等到身材好了，才知道什么是回头率
2015/6/7 健身

     许多人放弃健身的原因，是在短期内看不到效果，而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

    

    、因为，再长的路，一步步也能走完；再胖的人也有瘦下来的一天，只在乎你有没有真的努力过。

    

     我们的身体就像一辆汽车，心是发动机，肺是进气口，胃是油箱，肌肉是传动器，而关节就是轴承。一日三餐就是给油箱加油；不健康饮食就是加低标号汽油；喝不健康水，就是加劣质机油；劳累熬夜就是出租车加班转运，降低使用寿命。每年体检就是给汽车年检；健康生活方式，就是安全行驶。不要坏了再去修。

    

     抽烟、酗酒、暴饮暴食……之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实健身给我们带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的。所以在观察那些爱健身的人时，你会发现他们身材不错，而且还越练越开心。

    

     上帝给了我们运动的能力，剩下的就看我们自己了，我们拥有的就是要证明自己的信念!

    

     不要纠结于体重，体重再轻，体型一塌糊涂也是无济于事!记住，镜子和卷尺永远比体重靠谱。

    

     适度的肌肉只会使你的身材更好。人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有结实的胸部，这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。

    

     记住，身体是唯一一个无风险投资，投入多少回报就是多少。无可厚非的是，人都有爱美之心，胖的时候没人说你，身材好了你才知道什么是回头率，什么是万人瞩目!

    

     说到健身，你一定会想到健身房里的那些大型器材么？好，那么现在打破这种思维，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。 在这里整理了一套很实用的徒手健身方法，包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。

     1.单腿侧踢

    

     组数：左右腿各做15次

     锻炼肌群：内收肌、臀肌

     动作要点：腹部用力收紧

     2.单腿平衡式

    

     组数：15次

     锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

     动作要点：腹部用力收紧

     3.超人式

    

     组数：1分钟

     锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

     动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。

     4.交替侧弓步

    

     组数：1分钟

     锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

     动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

     5.腿部伸展

    

     组数：左右腿各做10次

     锻炼肌群：背部、小腿、臀部、腿筋

     动作要点：保持腿部伸直

     6.后撑交替抬腿

    

     组数：左右腿各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

     动作要点：腹部用力收紧。

     7.超人式转体

    

     组数：左右手各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

     动作要点：腹部用力收紧

     8.反向单腿Plank

    

     组数：左右手各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

     动作要点：腹部用力收紧

     9.交叉腿Plank

    

     组数：左右腿各做10次

     锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌

     动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀。

     10.交替抬腿仰卧起坐

    

     组数：左右腿各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌

     动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧

     11.仰卧抬腿

    

     组数：15次

     锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

     动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

     12.侧面仰卧起坐

    

     组数：15次

     锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

     动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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