健身课堂丨犯了这些错！永远练不出腹肌！
2015/6/8 健身

     一、为什麽我每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢？那你一定中了这些招!犯了这些错!

     1：脂肪还是太多

     记住：腹肌是露出来的!如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用!

     练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!

     2：强度不够

     自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮啦

     做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。

    

     3：姿势不良

     用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸

     4：每天练

     能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会酸>可以每天练......做不够强每天做拖台前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之後酸痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!

     二、有一句经典的话——胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌!只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用？？？

     该怎麽把腹肌练大呢？

     1.足够的训练频率

     初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。

     2.受力集中(避免借力，代偿)

     、姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力

     、动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)

     、控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)

     、控制动作过程中的速度与受力时间

     、发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢

    

     3.提升精确性

     姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。

     4.提升强度

     确保足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。

     注意!基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧。

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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