一套腰腹健身教程
2015/6/13 健身

     还记得RUSSIAN TWISTSA吗？

    

     下面一组的七个动作针对腰腹，在家可以坚持做，每个动作45秒，做几组自己控制，初学者可以慢慢加量，先每天一组，上课的会员可以的话，四组走起。

     每个动作45秒，或者15次至20次。

     1. Reaching Oblique Crunch

    

     2. Pilates Leg Pulls(Facing up)

    

     3. Pilates Leg Pulls(Facing down)

    

     4. Russian Twists

    

     5.Knee Tuck Crunches

    

     6.Pilates Side Hip Raises

    

     7.Flutter Kicks

    

     加油吧，夏天已经来了，管理好自己的身材。

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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