健身妹子丨想要翘臀，别再只练深蹲了！

健身妹子丨想要翘臀，别再只练深蹲了！
2015/6/15 健身

     想要翘臀，别再只练深蹲了!看看翘臀女王的训练方法，健身真的无处不在!

     动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次

动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次

动作3：半蹲左右交替跨步走2-3组*20-30次

动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次

动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次

动作6：单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次

     妹子们可以根据自身情况，每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中，选择3个以上的动作进行练习。

     练习的原则是“量力而行”。因为，翘臀不是一天练成，罗马也不是一天建成!