没时间去健身房，教你在家练出迷人的马甲线！丨健身妹子
2015/6/17 健身

    

    

     想象一下，夏季女生炫耀出自己的马甲线是多么的迷人。就连维秘天使们都在追求的性感神器，你还能忍住自己想要迈开腿的神经吗？在这个追求线条美的时代，女神们，抛弃骨干的身材吧!

    

     女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。

    

     这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂的力量，也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背，收紧腹部。

    

     支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。

    

     这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验，也是一个不错的全身运动。

    

     这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪，做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。

    

     这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了，这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小，其实不然，它能够让你的身体更加挺拔，换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。

    

     交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。

    

     开合跳是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身，没问题!

    

     负重深蹲，翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人，更是吸引众人的第二神器。而初学者可以先进行自重深蹲，再进阶到负重深蹲。

     深蹲的要领：1.上身保持挺直；2.下蹲时要感受到臀部收紧；3.膝盖尽量不要超过脚尖；4.下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。

    

     瘦腿小妙招，夏季除了胸和翘臀，当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧，更能帮助你锻炼到平衡感。还有就是，只要你今天的运动用到了双腿发力，都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉，这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。

     你可以选择高强间歇四分钟，自己穿插以上的动作进行训练。记住，运动不管是有氧还是器械，请都在餐前运动。

    

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    http://www.duyihua.cn
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