更省时，更高效！HIIT为健身提速！丨健身妹子
2015/6/18 健身

     用更少的时间燃烧更多的脂肪？

     是的，这并非天方夜谭，通过HIIT(高强度间歇式训练)这种新颖、高效的训练方法，能够达到更好的健身效果。

     曾经......

     有人告诉你，要达到减肥的目的就得完成30~60分钟的中等强度有氧训练。

     事实上......

     你可以更加高效地达到目的。采取HIIT这种高强度间歇式训练，可以有效提高运动效率、降低运动疲劳，同时更能充分享受运动乐趣与益处。

     HIIT——金牌运动员的训练圣经

     早在上世纪60年代，罗杰·班尼斯特(Roger Bannister)便开始在跑步中采用间歇训练。罗杰不仅是第一位在4分钟之内跑完一英里的优秀运动员，而且还是一名医生。由于工作很忙，每日训练时间有限，于是他想出了间歇训练的方式。之后，将跑步距离分段间歇性地完成，一直都是世界上优秀跑步选手采用的重要训练方式之一。

     HIIT——高效减脂的黄金法则

     一项来自加拿大的研究发现，HIIT有氧运动帮助受试者减掉的脂肪，相当于采用传统方式(中速跑30至60分钟)减脂的9倍。在减重计划中结合HIIT，将会提升新陈代谢速率达到顶点。通常，20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效果，重点是前者达到了更佳的效果并节省了40分钟的时间。这种训练的具体方法是不间断的高强度运动1分钟，休息20秒，至少进行6个循环。

     HIIT无法拒绝的五个理由

     1.节省时间

     你选择花在一个半小时在健身房按照传统的方法进行减脂训练，还是花45分钟进行间歇训练达到同样的强度？对于大多数人来说，当然会选择后者(HIIT)来省时高效地训练。

     2.尽快度过平台期

     当采用传统训练方法看不到身体有任何变化时，就该做出一点改变，比如修改你的训练计划，或者加入HIIT训练，帮助身体度过平台期，继续稳步提升训练效果。

     3.挑战乏味

     常规训练开始让你觉得枯燥时，HIIT训练可以为你带来新的新鲜的刺激。因为你可以变化不同的强度的训练内容，而不是重复乏味单一的训练。

     4.方法简单

     你不用在田径场和力量房之间跑来跑去，就可以完成整个训练日程。根据自己的身体状况制定个人训练原则，会让你感觉完全是自己在主宰训练，训练中没有计数要求，时间过得很快。

     5.目标人群更广泛

     高强度训练会提高人体新陈代谢率，燃烧更多的热量，减掉更多的脂肪。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。HIIT训练相比传统有氧运动，会让你获得更大的回报。HIIT不仅对血管循环系统有益，还可改善肌肉力量水平；既能增加心肺耐力，又可以提高速度和爆发力!

     如何开始HIIT训练？

     HIIT训练应该反复几次？

     这些都取决于你的锻炼水平、运动强度、休息情况等。以跑步为例，通常总训练距离应该在2至3公里。并随着运动强度的增加，如果重复的次数过多，也会有休息不足的问题。因此，间歇训练通过在3至5次重复后，应安排较长时间的休息期。每个人运动能力不同，普通健身人士有氧间歇训练时，可以通过目标心率的方法来编排训练。

     HIIT训练课

     现在我们就开始通过以下的训练计划来体验HIIT。

     计划说明：

     1.每个练习项目时间为30秒，项目之间间歇10秒。

     所有项目循环一次为一组，根据个人情况，每天可安排3~5组训练。

    

    

    

    

    

    

    

    

     心动不如行动!10分钟，就可以有爆汗燃脂的效果!

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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