健身房心理战——让健身效果翻倍。
2015/6/24 健身

     没有额外努力，只要头脑风暴。15个偷天换日的健身房心理技巧，让健身效果翻倍。

    

     1. 彩排出神力

     在你打算举起杠铃之前，想象自己正在进行这次推举，然后模仿你自己的动作。对一个具体形象的想象可以让你的成绩提高45%，对，你看错，就是45%。

     2. 红色激励

     红色和能量、热量和激情有着一定的心理上的联系，并和睾丸激素水平相关。知道阿森纳和曼联为啥那么牛叉了吧。

     3. 比赛让你更出色

     无论是10公里赛跑还是拳击比赛，在没有其他影响因素影响的情况下，比赛的压力会狠狠地鞭挞你。今天就报名参加一项比赛，明天你肯定训练得更刻苦。

    

     4. 没有借口，拎包就走

     这听起来太简单了，但很多人可没这么自觉，每天出发去健身房之前都会在纠结穿什么衣服的时候消磨掉了健身热情，结果今天的训练计划又是不了了之。事先整理好你的衣物和装备会让最终走进健身房的可能性增加40%。趁泡好的茶还没凉，把你的运动鞋放到健身包里，第二天拎包就走。

     5. 每天看无数次的画面激励你

     数过每天看手机桌面的次数么？你的手机桌面是风花雪月、阿猫阿狗么？用一句口号(哪怕是鸡汤文)或者激励性的图片作为你的手机屏保吧。健身类形象和图像已经被证实是能够提高竞技运动员成绩的一个因素。

     6. 别为鸡毛蒜皮的小事瞎忙

     让我们面对现实。有时候出了点儿小事，你就错过了一次去健身房的锻炼。你应该重新确定你那一周的目标，这样你就有可能达到你的长期目标。

    

     7. 给自己点甜头

     经常给自己一些小的奖励会让你一直坚持踏踏实实地锻炼，也会让你坚持完成一个艰巨任务的可能性增加三倍。经过了一天的完美的饮食计划和训练之后，还不值得犒赏自己一杯饮料么？

     8. 任性一整天

     为自己设立一个偷懒日是值得倡导的。所谓偷懒日是指在这一天里你想吃什么就吃什么，而不必遵守你平日里严格的饮食规定。现代的科学研究也支持这种偶尔为之的放纵。刺激大脑奖赏中枢的食物会在完成目标任务和快乐之间建立起一种并不实际存在的联系。

     9. 活在当下

     一项新的研究已经证实了你的猜测：短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周一的时候列出你在这一周的目标，或者把它们记录在一个任务管理app上，比如目标大作战和微习惯。

    

     10. 好音乐比私教还棒

     如果你是肚子训练，让音乐做你的陪练吧。一项综合研究得出结论，你喜欢的音乐会增进你的情绪、体力和耐力，同时还可以减少疼痛。这些私教都做不到吧。

     11. 约么？

     约上一个伙伴，虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务，但是不想放鸽子被骂的约会责任感会直接激发你的积极性。

     12. 先啃硬骨头

     先完成那个你最讨厌的练习。如果你把它留到后面，你就会不知不觉地减少那些简单动作的练习次数，偷偷节省体力对付你最恨的动作，比如深蹲。

    

     13. 好对手逼你成功

     如果让你和一个一心想把你一拳打昏过去的家伙进行面对面的对峙有点过分，那你就从和一个伙伴进行健身比赛开始。及时是最友好的比赛也会刺激你。

     14. 带着脑袋举铁

     在健身房完成动作的时候，别走过场。训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉，这回促进意识与肌肉间的关联，并帮助你调动更多的肌肉纤维。

     15. 自拍

     你不是爱自拍么？我们为你找了一个正经的理由。找出一张你自己认为绝对是最好的自拍照，把它放在一个你每天至少会看到它5分钟的地方会激励你坚持训练。

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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