别人都在健身，你却在撸啊撸，赶紧来看看，如何变男神
2015/6/24 健身

     女生的闺蜜都会相约跑步，相反男生的伙计们只有dota。

    

     女生的课余生活是逛街，然后买买买。相反男生还是dota

    

     这是国内众多男生的日常生活，你们感受下，这样生活能有好身材？

    

     女生的话题离不开高富帅，相反男生的生活却是矮矬穷。

    

     一般公认的高富帅有这样的

    

     这样的

    

     甚至还有这样的

    

     听说最近还有这样的!

    

     所以，男生们，你们夜夜dota，日日撸啊撸，真的会变成男神么？

     别逗了。。

    

     有多少男生想要这样或者那样的身材？有多少男生对着镜子和肥肉say hello？又有多少男生因为胖因为肥而失去心爱的人？你以为男生胖胖的就只是可爱吗？给你一次选择的机会，你选择左还是右呢？

    

     其实他们是同一个人!

     说实话，改变身材其实很简单，当你在看本文的时候，可能又有一个人成功练出了腹肌，全球有时差，但是锻炼绝对没有时差，如果你还懒洋洋的窝在沙发上，左手薯片右手手机，那完美身材离你越来越远，可能已经是遥不可及了。

    

     要知道用三个月练出好身材比陪女友逛商场要容易的多!一方面逛商场可能会花钱，你要做的只是，减少游戏时间，然后准备好你的蛋白粉，然后滚去操场或者健身房

    

     另一方面锻炼身体是对自己有益的，前者或者后者你选哪一个，决定你要不要看下去。

    

     接下来，从这一秒开始，你要下定决心开始锻炼健身。当你练出健硕的二头肌还担心提不动女友的战利品吗!当你腹肌六块，人称男神，你还会在意你没有妹子么？

    

     好，干货来了，你们擦亮眼睛!

     饮食方面

     了解自己的基础代谢率，然后比平时多摄取200-300卡热量，不能瞎吃乱吃，而是要以60%淀粉、12-15%蛋白质、25%以下脂肪比例摄取，可以少食多餐，但绝对不可以不吃，不要以为美男都是饿出来的，如果只是靠饿就可以，估计现在已经饿死了一大批男同胞。蔬菜中建议多食用花椰菜，因为研究表明花椰菜中含有一种可以加速肌肉生长的物质，绝对是锻炼肌肉的好帮手。

     ①人的总消耗量=基础代谢60%+活动消耗的热量30%+食物热效应10%

     ② 运动前食用这12种食物可以提升训练，适当时候可以食用营养补充，可以在一定程度上提升运动效率并且延缓疲劳，不至于你在锻炼是晕倒或者大喊受不了，如果真的“瘦不了”，那就一直胖下去吧!

     ③ 运动后30分钟内不要急于进食，大量运动后肠胃吸收加快，如果你急于进食不但会增加肠胃负担，还会比以往吸收更多热量。

    

     ▲健康食物表

     运动锻炼

     不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。

     ①锻炼前30分钟一定要吃东西补充能量，否则会越练肌肉越少。运动锻炼要有自己的周期性，持之以恒。

    

     ② 开始的时候不用太着急，一口可以吃成胖子，但是一跳不可能就跳成瘦子，如果第一次运动量过大会造成肌肉拉伤或者其他创伤，这样会影响之后的锻炼。所以肌肉锻炼要先从简单的运动做起，然后逐步递增，循序渐进增加运动强度。

    

     小健的建议不要局限于锻炼某一个部分的肌肉，你可以想想一下，如果只有手臂上有肌肉，其他地方都没有，那身材比例就被破坏了，基本上你的运动锻炼没有达到健美而是健丑了!应该科学锻炼，对各个肌群的训练都不能忽视。如果受不了过大的运动强度，可以做两天休一天，让肌肉休息一天，适当的休息可以帮助肌肉的恢复和增长。

    

     ▲初步训练计划表

     在运动锻炼过程中不要急于求成，要根据自己的承受力和能力选择方式和强度，期待有一天你、我、他可以并肩作战。

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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