健身妹子丨宅女健身必备，自重练习
2015/6/27 健身

     宅女健身必备，自重练习。此套训练计划适合在减脂的同时，又能够精修线条的妹子。

     一共9个动作，每个动作3-6组，每组15到30个。每天跟着练一次很方便，再也不用担心围度变大的问题，瘦腹、美腿在家就可以完成。

     动作一：仰卧交替举腿 3-6组*15-30个

    

    

     动作二：俯撑交替后抬腿 3-6组*15-30个

    

    

     动作三：直立单脚后收膝 3-6组*15-30个

    

    

     动作四：侧卧肘碰膝 3-6组*15-30个

    

    

     动作五：侧卧单脚侧举腿 3-6组*15-30个

    

    

     动作六：俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 3-6组*15-30个

    

    

     动作七：直立单脚外旋举腿 3-6组*15-30个

    

    

     动作八：俯撑跪姿单脚腿屈 3-6组*15-30个

    

    

     动作九：俯撑跪姿左右交替起 3-6组*15-30个

    

    

     以上9个练习动作，再配合适量的有氧运动、合理饮食和拉伸，改善体形不是不可能的事。

     不过坚持是王道。请不要认为坚持一天、两天或者一个星期、两个星期就可以看到效果，最起码也需要坚持6周。

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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