健身妹子丨减脂，一场没有硝烟的战争
2015/6/29 健身
其实人类与脂肪之间的战争从来没有停止过。这场没有硝烟的战争，有人哭也有人笑，更甚者也有丢失性命的。脂肪——作为人体内最重要的供能物质之一，却遭大部分人的嫌弃，其源头都是因为：现代社会有90%以上的人，根本不了解脂肪为何物或者对其半知半解，这是极其可悲的。
你是否还在将脂肪当成你的敌人想要征服它？想增脂或者减脂吗？那么请认真读完此篇文章，因为它将带你走入一个你从未触及的“脂肪世界”。只有彻底了解了它，你才能游刃有余的对付它。
前言：如果你不知道减脂是全身一起减的，可能你还在做卷腹、仰卧起坐减肚子，或者相信XX产品能帮你减小腿。如果你不知道脂肪是成堆而不是分束的，你可能会想着不要肌肉就能塑形。如果你不知道超过99%的人体型粗大的原因是脂肪，你可能会自认为你是肌肉型XX想要减肌肉。如果你不知道脂肪不是一两天就可以堆积起来的，可能你会说我怎么吃都不胖，其实是你没吃。
其实胖子都是潜力股这句话是非常有道理的，因为每一个胖子庞大的脂肪墙下面，全部都是肌肉。任何一个胖子身上的肌肉都比瘦子发达——这就是为什么胖子力量比瘦子大的原因。如果你不懂如何去利用这点，减脂又减肌，那么你减下来了也会成为高体脂瘦子，因为肌肉流失过多，而你会因为自己的愚蠢白白浪费了“潜力股”。几乎每一个胖子将脂肪剥去之后，都能成为一般人眼中的“小型肌肉男”，可惜的是没多少人懂得如何科学有效的去减脂。
正文：
增肌必然伴随着增脂，减脂也必然伴随着减肌。任何一个健美运动员都是体型魔术师，因为他们能够随意的在高体脂和低体脂之间切换，这就是为什么我们看到很多健美运动员在非赛季期的时候都是大胖子。
但是依然会有很多滥竽充数的人，号称在练健美，号称自己在非赛季增肌。但是你看到他增了好几年还是这个体型，还是这个体脂。有人问，为什么不去减脂？答曰：不敢。因为越是肌肉纬度大，减脂越是要小心。一通乱减会让肌肉大幅度流失，就像一个刚开始健身的胖子，不懂如何最大化的保存肌肉，导致十几年甚至几十年胖下来积累的肌肉被分解，这是最可悲的事没有之一，胖了这么多年唯一的福利就是肌肉比瘦子多，一减全部没了。
了解脂肪，你得清楚脂肪是能量物质。想减掉它，就必须得消耗。坐着不动拍拍手拍拍脚扭扭腰就以为能减脂，这不叫消耗这叫脑子不好。无论是有氧呼吸将脂肪氧化供能，还是肌肉恢复时期大量耗能导致体内脂肪分解，都是消耗的途径。
一些无脑媒体照搬硬套减脂一定得靠有氧，其实不管你是做有氧运动还是无氧运动，只要控制好饮食你就能减脂，因为减脂更多的是运动之后的消耗，而不是有氧运动时消耗那少的可怜的脂肪，这就是为什么很多人天天举哑铃杠铃想增肌，但是越练越瘦。
所以说怎么减脂？运动中消耗脂肪+运动后肌肉恢复消耗大量能量，这才是一个完整的减脂路线。为什么慢跑减脂效率比其他运动高？因为慢跑对肌肉的损伤大于其他有氧运动，所以在之后的肌肉修复过程中会消耗比其他有氧运动更多的能量。
既然要让肌肉受损从而达到更高效的减脂，那么怎么做？很多人可能想到了，没错就是无氧训练。增加无氧训练能够更多的保存肌肉，并且之后肌肉恢复消耗的能量也会更多。对于胖子来说还有一个更好的福利——饮食不用掐的那么紧。因为消耗多，肌肉恢复需要能量，所以日常摄入的能量也需要比不做无氧更多。这就是为什么同样在减脂阶段，有人吃的多但是减的快，因为他做无氧训练，并且注重无氧训练。
对于不进行高强度运动的人来说，减脂和增脂其实就是一念之差。你是否感觉你的体重好多年都没变化了？或者一直在同一个等级里面上上下下？那是因为你的日常饮食和消耗已经达到一个奇妙的平衡，体重会在这个平衡上下波动。那么怎么利用这个平衡呢？因为你不高强度运动，消耗不会骤然增加，所以你只需要每天增加一丁点热量的摄入，比如从现在开始每天晚上8点钟吃1-2根香蕉，体重就会以一个比较稳定的趋势上升。为什么呢？因为你体内增减达到平衡，这多余摄入的热量就会堆积下来，一两天可能不算什么，时间久了就明显了。
同理，如果想减脂的话，只需要稍微降低一些摄入。比如每餐少吃几口饭，或者将宵夜换成低热量食物等等。短期同样不会有太大变化，但是过个半年一年你会发现你的体重是在呈下降趋势。
当然除此之外还有一些人体重是在稳定上升或者下降的，你们同样可以利用这点。因为体重在稳步的变化，比如一年变化5kg。如果是增5kg的话，一周做2次有氧，每次30-40分钟，就能把这上升的趋势给化解掉，如果是降的话，每天多吃一顿，也是可以将这下降的趋势化解掉。需要逆转回去？请参考上面一点。
人类进化了这么多年，体内已经形成一套完整的代谢体系。其中有一点非常重要的是：只有在自然状态才能发挥出最大的优势。这就是为什么走路最好站着不要蹲着，睡觉最好躺着不要坐着。脊椎最好是保持生理弯曲或者竖直，不要歪歪扭扭。脂肪同样如此，在保持一个正常的饮食的前提下，你是什么体型就是最适合你自己的。所以很多人正常饮食很胖，难以减下来，必须得依靠运动。很多人正常饮食很瘦，难以增上来，必须得提高肌肉量，增加每天可摄入能量。
想打破一条由时间变迁而形成的习惯，就必须下更大的功夫。为什么别人随随便便跑几步就能减肥，而你玩命跑都还这样？因为你正常情况就是比他胖，必须得下狠功夫才能将状态变成“非自然状态”，然后通过时间的积累将“非自然状态”转变为“自然状态”。一个胖了十多年的人和一个因为伤病打激素短时间内胖起来的人，两者同样每天做40分钟有氧，后者减脂速度要远超于前者。因为后者自然状态是瘦，非自然状态是胖，从非自然状态到自然状态当然会比较容易。听起来很玄乎？想想你的生物钟，是不是比这个更加玄乎？想想你的增肌或者减脂之路，是不是稍不留心就反弹回去了？
正视你身上的脂肪，不要把它当成敌人。因为只要你想，随时都能改变它。就像你后悔将齐腰长发剪到齐肩，虽然你会难受，但是不会太多沮丧，因为你知道过不久它就会回来。脂肪也是这样，只要你掌握好方法，随时能将它呼来唤去。但是如果你将它当成无法掌握的敌人，那它就会真的成为你的敌人。
后记：
有多少人曾想过，XX时候就去减脂。但是真到了时间，有多少人会行动呢？就像绝大部分女生喊了好几年减脂，然而好几年过去了还是这个身材，亦或者越来越胖。其实难的不是减脂，而是你没有减脂的决心，因为你畏惧它，不确信甚至怀疑自己是否能够成功。
实际上，即使你没有任何办法，只知道跑步。只要你能坚持每天40分钟，三个月下来大多数人都会有很大改变。或许你做的很好每天坚持，但却没有什么变化，只要你继续下去就绝对会成功。为什么？因为成功的唯一捷径是坚持。当然我们并不提倡无脑跑步的减脂方法，具体怎么去做，文章上面也给出了答案，便不再多加赘述。
每个人都曾有过“死也要成功XX”的想法，但是真正能做到不死不休的人几乎没有。意志不坚定的时候，所有借口和负面情绪都来了。不妨回忆一下你失败过的每一件事，或者想想为什么当初决定坚持的却放弃了。为什么你并不缺少下决心的勇气，但是却总失
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