健身妹子丨HIIT-高强度间歇训练指南
2015/6/30 健身

     HIIT简介 HIIT是High-intensity Interval Training 的缩写，即高强度间歇训练法,用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

     通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑1个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了40分钟之多。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。当人体在高强度状态下训练，在全天时间内会大幅提高人体新陈代谢率，从而消耗更多热量。

     方法 1.先进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。PS：最大心率(MHR) 计算公式：最大心率 = 220 - 年龄

    

     2.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。 3.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

     优点大幅提升代谢，培养易瘦体质；

     2. 运动时间较短，防止过度肌肉分解。

     缺点

     由于HIIT的运动强度很大，所以建议练习者要有过一定基础的体能训练初学者的话建议在专业人士的指导下练习，不然有受伤的危险。适宜人群想要快速减肥，有一定的运动基础。注意事项大体重的训练者要小心，因为身体重量而造成膝盖过度损伤。身上有伤者也需先咨询医生。HIIT训练课

     现在我们就开始通过以下的训练计划来体验HIIT。

     计划说明：

     1.每个练习项目时间为30秒，项目之间间歇10秒。

     所有项目循环一次为一组，根据个人情况，每天可安排3~5组训练。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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