健身课堂丨男人想穿衣好看，强壮的肩必不可少

健身课堂丨男人想穿衣好看，强壮的肩必不可少
2015/7/5 健身

一、肩膀的重要性厚实的肩膀，不仅给能给异性带来安全感，更能撑起你的衣服，瞬瞬间多了几分阳刚之气。

同样是 polo 衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。当然两件衣服版型和尺码确实不一样，但这并不妨碍对穿衣好看的评判标准。

二丶肩膀训练计划下面是一整套动作，写的很详细，为了保持动作的完整，动图有点大，网速差需要多等待几秒钟。

     站姿杠铃推举

     保持背部挺直，避免脊柱腰部过度弯曲。新手可以采用坐姿或者器械推举

     3组，每组8~12次!

     (图2)

     倒立俯卧撑

     有一定难度，但是效果对肩膀刺激很强!做不了倒立俯卧撑可以试试图二的动作。

     3组，每组6~8个!

     (图二3组每组8~12个)

     俯身地位拉力器侧平举

     双脚开立，膝关节微曲，腰部前倾，保持背部挺直。

     3组，每组10次!

     斜板俯身哑铃侧平举

     双臂下垂时，肘部微曲，吸气并上抬起双臂至水平，动作结束时呼气

     3组，每组10次!

     低位拉力器单臂侧平举

     主要锻炼肩膀中束，紧贴身体单手抓住拉力器手柄，吸气并向外举臂至水平位，动作结束时呼气

     3组，每个胳膊10次!

     低位拉力器前平举

     吸气并向前举臂至双眼水平，动作结束时呼气

     3组，每组10次!

     杠铃片旋转前平举

     可以不做旋转动作，双脚开立，挺胸收腹，吸气并前举杠铃片，直至手臂水平，动作结束时呼气

     3组，每组15次!

     高位拉力器后拉

     面向拉力器，双臂向前伸展，吸气双臂向后拉，动作结束时呼气

     3组，每组15次!

     宽肩膀就是衣架子，各位健友们练起来。