健身课堂丨一套腹肌动作，夏天就靠他了！
2015/7/14 健身
想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面是Ian Lauer一套腰腹动作，每个动作30秒，共三组。
瑜伽球卷腹难度系数：☆☆
瑜伽球背起难度系数：☆☆
卷腹难度系数：☆
坐姿转腰难度系数：☆☆
坐姿收腿难度系数：☆☆☆
两头起难度系数：☆☆☆☆
侧屈难度系数：☆☆☆
空中蹬车难度系数：☆☆☆☆
平板抬腿难度系数：☆☆☆
直腿卷腹难度系数：☆☆
一套动作下来腹肌会有火辣辣的感觉，新手可以循序渐进。男人就该对自己狠一点，收藏，回家开练!!!
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