影响健身效果的几大因素
2015/7/16 健身

     健身效果跟很多因素有关，抛开基因、年龄等无法改变的因素，下面整理了几点，希望对健友们有帮助。

     (微博@健身男士原创，转载请联系)

     第一、运动素养

    

     运动素养主要是指你所接触锻炼的程度和水平，这包括技能掌握情况和身体素质水平。如果你想通过健身来增肌、减脂或是提高运动能力，有一定基础起步点肯定相对高一些。给无基础的健友一些建议

     ①了解自身条件

    

     这包括自身身体条件，也包括健身场地器械和时间。

     了解自己健身的目的。如增肌需要力量训练；减脂需要保证代谢率；提高弹跳练习时间不能太长，需调动神经兴奋性。

     了解身体是否有慢性疾病。如心血管疾病不宜剧烈运动；有呼吸系统疾病，雾霾天少做户外运动；关节有损伤，损伤部位不宜强度太大。

     了解自己运动场地器械等；如去不去健身房，家里有没有哑铃等，然后合理安排健身内容。

     ②循序渐进

    

     这一点对新手来说尤为重要。例如新手增肌初期，只要阻力达到最大力量35~40%以上，力量就可以提高，等动作标准且力量跟上后再考虑上重量。(PS：很多动作可先从徒手或很低重量入手)

     第二、情绪因素

    

     情绪对锻炼积极性很有影响，热血激昂健身积极性高，运动会感觉良好，负荷总量加大；反之心理状态不佳，则很容易倦怠，不想运动。因此情绪会对健身效果会产生直接影响。

     建议养成规律的健身习惯，由于生物钟的及时警醒，锻炼情绪会相对稳定。

     建议练前看一些有激励性的视频，听一些节奏感较强的音乐。健哥微博里很有多精神氮泵的视频。

     如果情绪太低可以服用氮泵，不过氮泵效果因人而异，且可能影响睡眠，自行考虑。

     第三、饮食因素

    

     饮食也是直接影响健身效果的重要因素；增肌需稍微多吃一些，减脂需稍微少吃一些，“稍微”是多少就需要自己把握了。例如减脂每周减轻0.45~0.9公斤为宜，约每日亏空热量500~1000Kcal；增肌比正常多吃10%，若有过多脂肪堆积就该适当减少饮食。很多计算公式仅供参考，没有操作性，主要跟着身体感觉走。

     第四、工作因素

    

     平时的工作也会对身体有消耗，平时工作性质也直接影响健身的效果。工作很累时，建议健身更多以放松和调整为主；工作强度小的时候再增加健身强度。

     第五、作息时间

     闲暇时间充足程度，睡眠时间等都会影响健身效果(锻炼效果也与“生物节律”有关，有兴趣的健友可以去查一查)

     务必保证充足睡眠，在睡眠状态下，人体代谢以同化作用为主，从而使人体的精力和体能得到恢复。

     时间紧张的健友，采用集约化的方式安排，利用好零散的时间，做做HIIT也是极好的。

     提前安排好健身时间，提前把杂事处理好，健身时最好不要带手机。

    

     健身是一个科学运动的过程，合理将生活和健身安排好，才能让健身效果事半功倍。

    

    

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