健身课堂丨不去健身房，哑铃也能练出完美身材！

健身课堂丨不去健身房，哑铃也能练出完美身材！
2015/7/18 健身

     【十个家用健身动作】这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每个动作3组。不用太多器械，只要一对哑铃，随时随地，健身就这么简单

     俯身哑铃划船锻炼背部(8~12次)

交替臂弯举锻炼手臂(每侧10次)

哑铃卧推锻炼胸肌(8~12次)

俯身臂屈伸锻炼肱三头(8~12次)

哑铃深蹲锻炼腿和臀(8~12次)

哑铃推举锻炼肩膀(8~12次)

直腿硬拉锻炼臀和下背(8~12次)

负重卷腹腰腹锻炼(15次)

负重收腿腹部锻炼(15次)

负重转腰腰腹两侧(15次)

只要一对哑铃，你也能拥有完美身材，赶紧get√