小蛮腰，大长腿必备的几个动作
2015/7/18 健身

     拥有小蛮腰，大长腿会让你魅力指数UP、UP。在家随地可做练习，让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。坚持锻炼 迷人小蛮腰轻松立现~

     每组动作拉升1分钟 休息半分钟，每次3组 !

     动作一：

     双脚打开，右手抓住脚板。左手伸展，向右下压。

    

     动作二

     双脚打开，双手分别抓住脚踝，身体伸直向前下压

    

     动作三

     脸部朝下平趟，双手抓住脚踝，身体向上抬起

    

     动作四

     右脚放左脚膝盖上，双手抱左膝抬起

    

     动作五

     左脚放右脚膝盖上，双手抱右膝抬起

    

     动作六

     双脚打开，身体向左旋转，右手放左膝上。

    

     动作七

     双脚打开，身体向右旋转，左手放右膝上。

    

     动作八

     双脚打开，左手抓住脚板。右手伸展，向左下压。

    

     收走，回家试试~

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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