懂这些，想不出腹肌都难！
2015/7/19 健身
你是否在腹肌路上苦苦挣扎？那么希望你能看完这篇文章!
当然如果你的训练程序出了问题，这或许对你减脂就没有任何的希望。这不会让你赢取任何的肌肉展示秀，更不会让你在健身房成为焦点。
在接下来的时间，你将会从本文获得四个关键性塑造腹肌的准则!他们会从训练方法、饮食结构等方面给你专业的指导，这些都是被世界健美认可和实践的。现在是时候检验你的训练程序重塑你的腹肌了。转型之旅重启!
你的营养目标就是要尽可能的减少脂肪的生成，并降低体脂。要做到这一点，你必须有一个针对性的饮食计划，可以健康的为肌肉提供必要的营养和碳水!
一个最基本的准则就是多餐少食。对于绝大多数的健美者都会采用这样的方法，为肌肉提供足够的营养，这也可以提高你身体的代谢水平。实际上，这是一个健身界广为认可的最有效的饮食方法!
这个饮食策略可以让你的脂肪持续燃烧，多餐少食通过反复的饮食刺激代谢，这是食物的生热效应!
通过对碳水和整体饮食的控制，你也可以让你的血糖和胰岛素维持健康水平。少食不会去伸拉胃，这会让你的腰腹保持紧致远离臃肿。下面是健康的腹肌饮食食谱，他们会通过上述的作用来尽可能提高你的代谢和营养，让你的腹肌显露出来。这是一个根据200磅(大约91kg)的人为基准的营养食谱：
腹肌饮食计划
第一餐：8:00
全蛋
2个
鸡蛋蛋清
4个
麦片
1/2杯
第二餐：10:30
低脂奶酪
1杯
杏仁
20个
第三餐：13:00
鸡肉
2两
长粒糙米
1/4杯
第四餐：15:30
鱼肉
2两
生菜
1份
橄榄油
1勺
第五餐：18:00-训练后
乳清蛋白
2勺
零度分离乳清，0脂肪0糖，纯增肌
麦片
半杯—少量
第六餐：19:00
牛肋排
2量
西兰花
1份
第七餐：21:30
全蛋
2个
鸡蛋蛋清蛋
4个
花生酱
1勺
一个健美爱好者不能显示腹肌的主要原因是因为训练的强度不够大，这让他们没有办法有更多的腹部肌肉显露出来。
事实上，如果你想要你腹肌显露出来，你必须从多角度给它们足够的刺激，就像你锻炼其他部位一样，每组追求力竭。
从生理的角度，腹肌和其他肌肉组织并没有什么太大的不同，它就像你的小腿，前臂一样，呈层状带肌肉纤维。很多专家认为，他们需要高组数和多次数来获取更多更大的肌肉纤维!
从训练技术上来说，你的训练应该集中在腹直肌的增大增厚，而不是增加腹斜肌!
通过这些腹肌撕裂程序，这会让你的腹肌脱颖而出，让你成为沙滩上的焦点。这个训练程序要求你每周完成三次，给腹部肌肉足够的恢复时间。来看看这个腹肌撕裂计划：
腹肌锻炼计划
悬垂腿举
4组，每组15-30次!
绳索卷腹
4组，每组15-30次!
坐姿扭转
4组，每组50
另外一个没有显露腹肌的主要原因是，很多人都没有办法燃烧到身体储存的脂肪，这让腹肌深深的藏在脂肪的下面。
与那些先天就有代谢天分的人相比，我们大多数的人，都需要通过心肺训练有氧来进行减低身体的脂肪含量。
很多有经验的健身者会在早起后第一餐前空腹进行有氧，这是一个关键的时间点，这个时间的有氧会最大可能的动用到你身体储备脂肪。当然除了有氧的时间点，强度和持续时间也是两个关键点!
为了防止来之不易的肌肉损失，很多优秀的健美者会将他们的有氧控制在体能的55-65%。这个策略会保留肌肉糖原并保持脂肪燃烧。
如果你的有氧强度进入到了脂肪燃烧区，那么持续时间和频率也是非常重要的。一般控制有氧在45分钟之内，让你的身体恢复和修复。
饮食和训练是任何程序的关键，但是如果你是一个追求绝对撕裂训练程序的健身者，你需要科学的营养和补剂来支持脂肪的燃烧。一个科学研究显示，调动储存的脂肪是通过脂肪氧化的生化途径!
脂肪氧化是指储存的脂肪被分解和代谢以为身体供能。寻找一个高效减脂配方的补剂支持是你脂肪燃烧的关键。
减脂不能显露腹肌的一个关键在于，减脂的路太长，让很多人没有看到希望就放弃了。实际上你有足够的毅力，你会减脂成功并看到你的腹肌。但是对于很多人来说都需要减低这个过程，以让自己更有动力维持减脂的过程。这就需要一个高效的减脂辅助补剂!
阅读原文
http://www.duyihua.cn
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