举铁多重要，你必须知道！

举铁多重要，你必须知道！
2015/7/19 健身

有氧有益身体健康，力量训练同样不能缺少。要不要举铁看完再决定!

     一、美化身体

     力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

     二、睡眠更香甜

     从事有氧锻炼的最佳时段是早上，而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能升高身体温度，使晚间的睡眠更香甜。此外，有氧锻炼和力量训练相结合，有助于锻炼者更快地入睡，睡眠时间也得到了延长。

三、消耗更多脂肪

通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪，以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

     四、感觉更快乐

     力量训练后会感到心情舒畅。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放，从而让人拥有快乐的心境。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感，防止抑郁症症状。

     五、预防心脏病

     伴随着年龄增长而出现的肌肉流失和体力活动下降会增加高血压，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病风险。从事力量训练能改善骨骼健康，进而降低人们患上心血管疾病的风险。美国心脏病协会将力量训练列为降低患心脏病风险的方法之一。

六、延缓衰老

不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

     每天举一举，身体棒棒哒!

     部分内容整理自网络