胸、背一起练，超强训练计划！
2015/7/20 健身

     胸背超级组训练计划!

     将背部与胸部结合起来训练——这听起来似乎有些吓人!

    

     但两者结合起来训练确实具有非常完美的效果!

     胸背是一组拮抗肌!因为它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。

    

     说说我们的计划!

     胸背超级组!两个动作(胸背)组合在一起，中间没有间歇时间!总共4组8个动作!

     胸部：以大重量卧推和复合动作为基础的，从三个不同的角度对胸部的各个部分进行训练。最后一个训练动作是分离性动作，采用高次数方法

     背部：把两个划船动作和两个上拉/下拉动作结合起来，从上到下彻底的锻炼斜方肌和背的中部肌肉。训练开始时应使用较大的负重，然后做高次数动作直到力竭。

     1.平板哑铃卧推+杠铃划船

     (平板哑铃4组、每组6-8次)

    

    

     (杠铃划船4组、每组6-8次)

    

     2.上斜卧推+引体向上

     (上斜板卧推、3组、每组8-12次)

    

    

     (引体向上、三组、每组8-12次)

    

     3.双杠臂屈伸+坐姿划船

     (双杠臂屈伸，3组、每组12次)

    

    

     (坐姿划船，3组、每组12次)

    

     4.拉力器夹胸+坐姿下拉

     (拉力器夹胸、3组，每组12次)

    

    

     (坐姿下拉、3组，每组12次)

    

    

     一套动作下来，胸和背都能练到，重量选择能力范围内大重量，性感身材练出来!

    

    

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