一套经典翘臀、美腿动作！
2015/7/21 健身

    

    下半身循环训练：每个动作x次，动作之间不休息，连续完成所有动作为1轮，可重复进行。

    

     高强度间歇训练：每个动作进行1分钟(可自行安排时间)训练，尽可能在1分钟内完成最多次数，原地踏步休息30秒(可自行安排休息时间)，用时18分钟。

     常规做组：一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。

     用时最短：每个动作20次(次数可根据自身条件自行设定)，单腿动作每条腿各20次，保证动作形式标准情况下快速完成。记录用时，下一次挑战这次计时。

     超级组训练安排

     所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。

     超级组A

     基本徒手深蹲:5次

    

     深蹲单腿后伸:5次

    

     重复2-3轮

     超级组B

     相扑蹲:5次

    

     相扑蹲提踵:5次

    

     重复2-3轮

     超级组C

     深蹲侧提腿:5次

    

     跳蹲:5次

    

     重复2-3轮

     超级组D

     窄蹲:5次

    

     手枪蹲:每条腿5次

    

     重复2-3轮

     超级组E

     行屈膝礼蹲:每条腿5次

    

     分腿蹲:每条腿5次

    

     重复2-3轮

     超级组F

     半蹲单腿侧伸:每条腿5次

    

     流行蹲:5次

    

     重复2-3轮

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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