史上最全腹肌动作,其他腹肌教程弱爆了!
2015/7/25 健身
史上最全的腰腹动作,绝对是花钱也买不到好东西。动作有难有易,男女通用,可以根据自身情况随意搭配。有了它,人鱼线、马甲线想不出来都难!
1、仰卧屈膝转体难度系数:☆
2、静态燕子飞难度系数:☆
3、仰卧举腿(分腿)难度系数:☆☆
4、仰卧臀上挺(单腿)难度系数:☆
5、仰卧屈膝收腿难度系数:☆☆
6、仰卧举腿难度系数:☆☆
7、静态V字难度系数:☆☆
8、屈膝卷腹难度系数:☆☆
9、举腿卷腹难度系数:☆☆☆
10、收腿卷腹难度系数:☆☆☆
11、轮流抬腿(全程)难度系数:☆☆☆
12、仰卧转体难度系数:☆☆
13、屈膝卷腹难度系数:☆☆☆
14、空中自行车(反)难度系数:☆☆☆
15、空中自行车(正)难度系数:☆☆☆
16、俯身侧收腿难度系数:☆☆☆
17、平板提臀难度系数:☆☆
18、侧向直腿卷腹难度系数:☆☆☆
19、半程卷腹难度系数:☆☆☆
20、仰卧收腿难度系数:☆☆☆
21、俯身内收腿难度系数:☆☆☆
22、交替摸脚难度系数:☆☆☆☆
23、仰卧收腿(全程)难度系数:☆☆☆
24、仰卧单腿卷腹难度系数:☆☆☆
25、侧向卷腹难度系数:☆☆☆
26、肘式俯冲难度系数:☆☆☆
27、空中自行车(全程)难度系数:☆☆☆
28、胸腔舒展难度系数:☆☆☆
29、侧抬腿难度系数:☆☆☆
30、坐姿交叉腿难度系数:☆☆☆
31、跪撑伸髋难度系数:☆☆
32、分腿卷腹难度系数:☆☆
33、卷腹收腿难度系数:☆☆☆
34、静态侧抬腿难度系数:☆☆
35、平板支撑(直臂)难度系数:☆☆
36、平板支撑难度系数:☆☆
37、仰卧臀上挺难度系数:☆
38、卷腹摸脚跟难度系数:☆
39、侧向摸脚跟难度系数:☆☆
40、仰卧摆腿难度系数:☆☆☆
41、收腿摆腿难度系数:☆☆☆
42、侧向顶腰难度系数:☆☆☆
43、静态举腿难度系数:☆☆
44、静态收腹举腿难度系数:☆☆☆
45、侧向平板支撑难度系数:☆☆☆
46、仰卧收腿(直腿)难度系数:☆☆☆
47、仰卧起坐难度系数:☆☆
48、静态收腹难度系数:☆☆
49、侧抬腿(起身)难度系数:☆☆
50、登山者练习难度系数:☆☆☆
51、俄罗斯转体难度系数:☆☆☆
52、侧向平板(直臂)难度系数:☆☆☆
53、静态卷腹收腿(单)难度系数:☆☆☆
54、轮流抬腿难度系数:☆☆☆
55、两头起难度系数:☆☆☆☆
56、悬垂屈膝举腿难度系数:☆☆☆☆
57、拉力器收腹难度系数:☆☆☆☆
58、负重仰卧起坐难度系数:☆☆☆☆
59、拉力器侧屈难度系数:☆☆☆
60、仰卧举腿难度系数:☆☆☆
61、拉力器转腰(高位)难度系数:☆☆☆☆
62、拉力器收腹(站姿)难度系数:☆☆☆☆
赶紧收走,需要直接翻出来!
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