初学者倒立教程，国外徒手大神推荐！

初学者倒立教程，国外徒手大神推荐！
2015/8/1 健身

【倒立练习】下面是国外徒手大神推荐的倒立锻炼动作。图1、2拉伸肩膀；图3为几个动作，可以加强腕关节柔韧和身体控制能力；图4、5、6为倒立辅助动作；图7练到一定基础就可以离墙练习了；图8、9为离墙练习倒下来的安全动作。

     (之前有发过，但很多健友找不到了，所以重新整理了一下)

     1、2拉伸肩膀

     多个动作组合可以加强腕关节柔韧和身体控制能力





     三个倒立辅助练习













     有基础后进行离墙练习





     两个摔倒时的安全动作









     想学倒立的健友赶紧收走吧