一套腿部动作，健身不练腿，迟早得后悔！

一套腿部动作，健身不练腿，迟早得后悔！
2015/8/3 健身

     对于很多健友来说，腿部常常是被忽略的部分。但练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的。下面推荐几个腿部动作，选择能力范围内的大重量。时间组数已做标示，腿部再也不用愁!

     动作、一2组/每组8~12次难度系数：☆☆☆

动作、二4组/每组8~12次难度系数：☆☆

动作、三4组/每组8~12次难度系数：☆☆☆

动作、四2组/每组8~12次难度系数：☆☆☆

动作、五3组/每组8~12次难度系数：☆☆

动作、六3组/每组8~12次难度系数：☆☆☆☆

动作、七2组/每组8~12次难度系数：☆☆☆☆

动作、八3组/每组8~12次难度系数：☆☆

动作、九4组/每组8~12次难度系数：☆☆

练完会感到酸爽无比

，但效果绝对是极好的!