如何预防健身中的运动损伤！
2015/8/5 健身

    

     之前一位健友受伤后感慨：“常在河边走，哪有不湿鞋。“，确实如此，就连扎神肘部和膝盖也同样受过伤，对健身者而言受伤是极其痛苦的。

    

     下面几点建议，让你不“湿鞋”。

     (健身男士原创，转载请联系)

     一充分准备活动

     准备活动能调动神经系统和内脏器官，增加关节活动范围和肌肉收缩能力，减少受伤概率。具体热身可按一下步骤

     ①、做一些全身性运动。

     选择慢跑、跳绳、热身操等全身运动，一般进行5分钟，身体微微出汗即可。(冬天热身时间可延长)

     ②、伸展练习

    

    伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度，注意三点

     持续伸展直至感觉轻微紧张，保持10~20秒，然后放松。

     杜绝牵拉和震动性练习。

     以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感就减小幅度，避免肌肉过度紧张。

     ③、指定部位的热身运动。

    

     对所练部位可进行小重量热身练习，比如练胸前可以用空杠做卧推，等身体适应后再上重量。

     二注意动作规范

     动作不规范缺乏质量是造成运动损伤的一个重要原因。注意以下三点：

     ①、健身初期应以动作为主，不应着急上重量。而且在健身初期，阻力只要达到35%~40%以上，力量就可以得到提高，等力量技术都成熟一些，再按照大重量、低次数、多组数等这些秘诀来健身!

     ②、很多力竭的动作组，最后的动作不能变形，最好能有肌友保护。

     ③、不要做一些违反身体结构及运动力学原理的动作。通俗说就是不要作死!

     三合理安排健身强度

     没有合理全面的考虑到自己的承受能力，在健身时强度过大(特别是局部)，这也是运动损伤的常见原因，注意以下三点建议：

     ①、把握好每个部位锻炼的时间分配。

     ②、把握好每次、每个动作的重量、次数、组数和频率。

     ③、练后注意充分营养和休息，避免疲劳训练。

     四注意合理保护

     很多时候受伤往往来自麻痹，加强保护意识很重要，毕竟很多运动损伤都是不可逆的，甚至是终生的!注意以下三点建议：

     ①、比较容易受伤的部位可以佩戴护具，比如护腕护膝等。

     ②、最好还是结伴健身，不但可以互相保护还能互相监督。

     ③、使用器械一定要注意器械是否松动或者有损坏。

    

     健身不能蛮干，用“矫情”的健身方式，才能真正安全有效的达到健身效果!

    

    

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