体脂率决定你是否有腹肌、马甲线！
2015/8/8 健身

    

     生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。这是由于决定身材的标准应该是体脂率(既体脂肪占总体重的百分比)，而非体重。

    

     那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表：

     男子的体脂率 体型特点

    

     4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

     7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

     10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

     13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

     16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

     19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

     22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

     25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

     28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

     31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

     女子的体脂率 体型特点

    

     8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

     11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

     14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

     17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

     20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

     23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

     26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

     29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

     32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

     35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

     38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

     41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

    

     想出腹肌、马甲线，体脂率是决定性因素，光练腹肌只能让肥肉和腹肌齐飞。力量训练搭配有氧运动加上合理饮食，才是甩掉赘肉露练出腹肌的关键!

    

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    http://www.duyihua.cn
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