常规肌肉拉伸动作，健身必备！

常规肌肉拉伸动作，健身必备！
2015/8/12 健身

常规拉伸动作很多健友都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键环节。以下动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。

1大腿前侧(股四头肌)

2大腿后侧(股二头)

3下背

4整个背部(上下背)

5肩部拉伸

6三头肌拉伸

7胸部、肱二头

8小腿拉伸

动作都很简单，但是都是健身必备动作，还不会的赶紧收走!