增肌、减脂都必须练的动作！
2015/8/16 健身

     ?

     很多人因为对深蹲的误解很深，所以产生了畏惧感或者抗拒。今天给大家科普一下关于人们所必须认知的一些深蹲方面的知识。

     练腿的重要性

     腿是人体最大的肌肉群，对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的。而深蹲绝对是练腿的王牌动作，下面是几点深蹲常见的问题!一：深蹲伤膝盖吗？

     那么什么样的深蹲会伤膝盖呢？第一就是没有充分热身直接上大重量去深蹲，这样别说深蹲了，做任何训练都会伤到自身。第二个就是在深蹲时，蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。第三个就是深蹲的时候膝盖左右晃动，这样会导致受力不稳，对膝盖造成伤害。深蹲过程中上下一定要呈直线，不能左右晃动，也不要在上升结束阶段弹震。

     二：深蹲粗腿吗？

     三：深蹲会提高你的心肺能力

     很多瘦子心肺能力太差，想要提高的话就以为自己不得不去做大量的有氧来提高，这就是对于运动的理解不够深了。一节30分钟的深蹲课程对于心肺能力的提高甚至大于1小时的慢跑。短时间内会提高你的血压，心跳加快，心血管系统会得到一定增强，当然对于一部分想提高心肺能力的人来说，深蹲的帮助无疑是巨大的。当然你选择的重量必须得有计划，如果你选择的是20RM的重量，那甚至完全没必要去练这个。对于想练好深蹲的人，我们推荐你们使用12RM左右的重量去训练。

     (心脏病患者或者一些类似疾病的人慎用，因为负荷越大，短时间内心脏加快就会越多。)

     四：深蹲不可代替的训练效果

     很多人都问过我们，为什么他们在训练的时候很刻苦，饮食也做的很好，但肌肉就是长的不快呢？通过一番交谈，发现他们都不做或者很少做深蹲，腿部的训练也只做一些屈伸类动作。这里我们要说的是，深蹲不是任何一个练腿的动作可以代替的，想要练好腿，必须做深蹲。对于一些上半身进步缓慢的人来说，你们存在的问题可能并不是因为上半身训练的不够或者其他什么没做好。而是你对你的腿不够重视，以为简单的动作就能练好腿。将深蹲课程加入到你的训练计划里，只要1个月的时间你就会继续整体的进步下去。

     为了好的身材，蹲吧!

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药