下身胖不是没办法,9招帮你轻松解决!
2015/8/16 健身

    

     今天分享一套针对下身偏胖(梨形身材)的健身训练计划,有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成,具体如下:

     动作1:徒手深蹲 30-50个

     动作2:俯撑跪姿屈膝抬腿 左右各20-30个

     动作3:坐姿屈膝收腹 30-50个

     动作4:俯卧挺身起 30-60秒

     动作5:仰卧直腿反向卷腹 20-30个

     动作6:侧身支撑 左右各30-60秒

     动作7:侧跨步蹲 左右各20-30个

     动作8:坐姿左右转体 30-60个

     动作9:仰卧屈膝挺髋 20-30个

     以上9个动作,练习者根据自身训练水平,来安排适合自己的练习次数或时间。体脂较高者还需在整套动作训练结束后,再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

     为了性感身材一定要坚持哦

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药