短时高效减脂教程，帮你全天燃脂！
2015/8/17 健身

    

     今天介绍这套锻炼法，在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。

     1.Jumpingjacks——开合跳

     2.Wallsit——背靠墙直角坐

     3.Push-up——俯卧撑

     4.Abdominalcrunch——仰卧起坐

     5.单腿上椅站立

     6.Squat——蹲起

     7.Tricepsdip on chair——背椅仰卧撑

     8.Plank——俯式撑体

     9.原地抬腿跑

     10.Lunge——弓箭步

     11.Push-upand rotation——俯卧侧转

     12.Sideplank——侧卧撑

     注意要领：

     1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。

     2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动的强度，也就是说每个动作都得“尽善尽美”。

     如果把人的运动强度分为10个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。

     这样一来，是不是你会觉得这7分钟很煎熬？不过这里也有一个好消息告诉你，那就是7分钟毕竟短暂，你很快就能解脱了。

     如果你想要以减肥为目的的话，一天可以选择重复7分钟训练法两到三次，那么等站上了体重秤，你就会感觉到什么叫“痛并快乐着”。

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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