强效塑形动作，细腿翘臀+小蛮腰
2015/8/24 健身

    

    

    一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

     1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

     2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

     3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

     4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

    

     二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

     1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

    

    2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

     一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

     1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

     2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

    

    3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

     4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

     5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

    

     二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

     1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

     2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起

     很简单的几个动作，随时随地都可以练，赶紧收走~

    

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