要增肌，就别让自己太舒服！

要增肌，就别让自己太舒服！
2015/8/29 健身

如果你每次都做的很轻松，说明你的训练效果不会太好。“不舒服”是让你打破常规，走出身体的舒适区。打破舒适区的方式有几种简单的办法

1缩短训练时间很显然，如果你的休息时间过长，训练的非常缓慢，这会让你训练效果大打折扣。时间是增加训练强度的重要因素，试试放下手机，减少聊天时间。

2多做自由器械杠、哑铃训练，身体会为了维持平衡而调动所有相关部位协同努力，结果不仅是目标肌，所有平衡肌群也受到了很大刺激，此效果是综合器械无法相比的。

整体肌群的壮大，会让你获得更大的力量，块头也会逐步增大，这就是通常所说的溢出效应。所以，不仅是普通健身者，就是职业明星在日常训练中也坚持以自由重量为主要手段。

3尝试新的训练内容每个人的训练反应各不相同，同样一种方法对别人也许效果很好，对自己效果却很一般，甚至起相反作用。这就需要我们不断尝试各种训练方法，并找出对自己效果最好的方法，以达到个性化的训练层次。

4做最难HOLD住的动作深蹲、硬拉、引体向上、卧推、推举等，这些动作的特点是令人吃力，需要动用全部体能才能应付得了，它往往让人产生逃避心理。但往往越累越苦收益也越多，想增肌就不要逃避痛苦的训练。