小蛮腰，大长腿是这样练出来的！

小蛮腰，大长腿是这样练出来的！
2015/8/30 健身

     小蛮腰，大长腿会让你魅力指数直线上身。下面送上一套在家随地可做的动作，让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。

     每组动作拉升1分钟休息半分钟，每次3组 !

     动作一：

     双脚打开，右手抓住脚板。左手伸展，向右下压。

     动作二

     双脚打开，双手分别抓住脚踝，身体伸直向前下压

     动作三

     脸部朝下平趟，双手抓住脚踝，身体向上抬起

     动作四

     右脚放左脚膝盖上，双手抱左膝抬起

     动作五

     左脚放右脚膝盖上，双手抱右膝抬起

     动作六

     双脚打开，身体向左旋转，右手放左膝上。

     动作七

     双脚打开，身体向右旋转，左手放右膝上。

     动作八

     双脚打开，左手抓住脚板。右手伸展，向左下压。

收走，回家试试~