四点实用的增肌建议，不做排骨男！
2015/9/1 健身

    

     对于很多需要增肌的健友来说，刚开始不需要太多高级的训练计划，往往越简单越基础的效果反而越好。下面四点建议，如果你能做好，一定会有意外收获。

    

     一、决心二、复合运动

     复合运动能让更多肌肉群参与，而身体参与的关节越多，参与的肌肉也多，总体的训练效果会越明显；更多肌肉群的参与也能让肌肉更协调，力量增加更明显。因此你要多花心思在深蹲、硬拉、卧推、引体向上和推举等“折磨”人的复合动作上。

     三、营养馒头、面条、米饭等常规主食及红薯、燕麦、土豆、山芋等都是不错的碳水来源。另外蛋白质也是肌肉增长最重要的营养物，多选择低脂蛋白质，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

    

     四、休息当你训练和营养都足够之后，还需要良好的生长环境来增肌，那就是休息，人体只有在睡觉休息的时候，身体修复最明显，肌肉的生长也达到最高峰。高质量的睡眠对增肌者尤为重要，因此你要保证每天至少要保证7~8小时的睡眠。

    

     另外建议每隔2个月安排出一个星期的时间彻底休息，或3个月休息两个星期。这会让精神状态和身体代谢得到放松，劳逸结合才能完美增肌!

     -the end-

    

    

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