哑铃也能让你拥有完美身材！
2015/9/2 健身

    

     对于很多不去健身房，在家里用哑铃健身的健友，其实哑铃利用得当也能收获很好的健身效果。

    

     哑铃的好处

     体积小、灵活，想健身随时随地。

     哑铃可以提高肌肉含量和质量，能锻炼到全身肌肉。

     加速减脂，哑铃是很好的力量训练方式，让提高代谢，加速脂肪消耗。

     下面分享一套全身的哑铃动作，不用太多器械，只要一对哑铃，随时随地，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每个动作3组。

     俯身哑铃划船锻炼背部(8~12次)

    

     交替臂弯举锻炼手臂(每侧10次)

    

     哑铃卧推锻炼胸肌(8~12次)

    

     俯身臂屈伸锻炼肱三头(8~12次)

    

     哑铃深蹲锻炼腿和臀(8~12次)

    

     哑铃推举锻炼肩膀(8~12次)

    

     直腿硬拉锻炼臀和下背(8~12次)

    

     负重卷腹腰腹锻炼(15次)

    

     负重收腿腹部锻炼(15次)

    

     负重转腰腰腹两侧(15次)

    

     只要一对哑铃，你也能拥有完美身材，赶紧get√

    

    

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